config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Khobta App

Lollipop

Ці вправи для зняття болю в колінах можуть допомогти вам рухатися нормально та безпечно, якщо у вас є проблеми з м’язами чи суглобами, що вражають коліно.

Біль у колінах є одним із найпоширеніших ортопедичних захворювань, з якими люди звертаються за медичною допомогою. Він включає біль, який відчувається позаду та навколо колінної чашечки, особливо під час таких дій, як підйом по сходах, присідання, біг і ходьба з важким вантажем. Біль у колінах може заважати вам займатися улюбленими справами та виконувати щоденні завдання. Без належного лікування це може бути проблематичним роками.

Біль у колінах може бути спричинений різними факторами, серед яких – скутість колін, неправильне положення колінної чашечки в стані спокою або під час руху, плоскостопість, неправильна форма вправ і слабкість м’язів, які контролюють стегно та коліно.

Якщо у вас хворі коліна або артроз, ви можете подумати, що фізичні вправи не для вас. Однак є деякі тренування, які можуть допомогти вам зміцнити суглоби та покращити відновлення колін. Наприклад, ви можете спробувати вправи з невеликим навантаженням, такі як плавання, їзда на велосипеді, ходьба та фітнес. Ви також можете зробити кілька легких розтяжок і пози йоги, щоб підвищити свою гнучкість і рухливість.

Деякі приклади вправ від болю в колінах – це підйоми ніг, кроки вгору, згинання підколінних сухожиль і розтяжка литок. Уникайте вправ, які надто сильно навантажують коліна, таких як біг, стрибки або присідання. Завжди розминайтеся перед тренуванням і розтягуйтесь після. Якщо ви відчули різкий або сильний біль, негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря або фізіотерапевта.

Вправи для зміцнення колін не впливають безпосередньо на колінний суглоб, але вони зміцнюють м’язи, які його оточують. Сильні м’язи ніг можуть допомогти забезпечити підтримку колін. Ця підтримка може зменшити тиск і навантаження на ці суглоби, що може полегшити біль і допомогти людині бути більш активною.

Легкі вправи на розтяжку та зміцнення можуть зміцнити м’язи, які підтримують ваш колінний суглоб. Наявність міцніших м’язів може зменшити вплив і навантаження на коліно та полегшити рух колінного суглоба.

Чому фізичні вправи життєво важливі?

Вправи можуть допомогти вам покращити своє здоров’я та фізичну форму, не завдаючи шкоди суглобам. Вправа може:

✓ Зміцніть м’язи навколо суглобів
✓ Допомагає підтримувати міцність кісток
✓ Дає вам більше енергії, щоб пройти день
✓ Полегшіть гарний сон
✓ Допомагає вам контролювати свою вагу
✓ Підвищити якість життя
✓ Покращте свій баланс

Додаток містить:

✓ Прості вправи
✓ Вправи при артриті колінного суглоба
✓ Зміцнення та відновлення колін
✓ Тренування для збереження колін
✓ Загальна інформація про біль у колінах

Примітка. Перш ніж розпочати програму вправ від болю в колінах, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас. Залежно від вашої ситуації вони можуть порекомендувати деякі зміни. Вони також можуть допомогти вам вибрати правильну форму та техніку, щоб уникнути подальших травм.

Вправи для зняття болю в колінах і розтяжки - інформація та корисні вправи

Knee Pain Relieving Exercises

Остання версія Knee Pain Relieving Exercises

Інші версії